trening 5 razy w tygodniu

drugi dzień z rzędu apetyt słabiutki ,wczoraj zjadłem 4 posiłki i batona białkowego :/ Odpuściłem też trening, by trochę odpocząć i zrobić dzisiaj solidnie barki + triceps, na nogi może zabraknąć czasu w tym tygodniu ale jak się uda zrobić trening gdzieś jutro w Kielcach ,to na pewno nie odpuścimy tej okazji. Jeżeli nie to przyszły tydzień beda 2x [...]

[...] od przyszłego tygodnia wrzucę nogi x2 w tygodniu ale tylko jakieś maszyny, z góry będę musiał raczej zrezygnować ze wszystkiego póki co (o tym niżej) Ostatnie dwa plany treningowe (które jakby nie było trwały od lata 2016) jakie miałem to wersja oryginalna od Przemka i moja mała modyfikacja w obydwóch siady były raz na 3 różne treningi nóg , [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

[...] dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/biG9ahJYSIk Bardzo fajny trening. Więcej razy się podciągnąłem, niż ostatnio. A w innych ćwiczeniach dorzuciłem po te ok. 2,5kg i na następnym treningu planuję kolejny progres. Dodatkowo stawiam dużą [...]

[...] wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie mogę trenować nim i 5x w tygodniu ale nie chcę się obecnie tak zajeżdżać , o czym pisałem już parę [...]

[...] 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec interwał 5min + 10min (20s/40s) + 5min. https://youtu.be/PZfn0_UDB7o https://youtu.be/14czCnI0kFs https://youtu.be/MGiwjpXzIqo Dzisiaj trening dość ciężko. Martwy ciąg znacznie słabiej, niż na ostatnim treningu, a wtedy poszło luźno i na tym miałem dodawać obciążenie. A finalnie 150kg zrobiłem tylko 6, a nie [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

GIT PIASECZNO 1/4 IM Piaseczno traktowałem jako start niskiego priorytetu taki bardzo mocny trening co nie znaczy że nie startowałem mocno ba dałem z siebie tyle ile mogłem tego dnia. Tydzień zaplanowałem tak że wyszło mi 13 godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby [...]

[...] Roztrenowanie Obecnie priorytetem, o ile tak to można nazwać, jest niezachorowanie. Niestety o immunosupresywnym wpływie treningu przekonuję się cyklicznie po końcach planów treningowych. Jeżeli najbliższy tydzień spędze w zdrowiu, to zapewne wrzucę 2-3 lekkie treningi siłowe, trochę aero, może [...]

[...] prostu początkujący mały przedsiębiorca stawiający pierwsze kroki na grząskim i niepewnym gruncie polskiej gospodarki 19.04. poniedziałek czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się [...]

Ja również wielkie dzięki za trening! Mega intensywnie tak jak lubię zresztą z tego co wiem Ty też x) czas na pogadanki dopiero na bieżni na wspólnym cardio! Kuba jak na okres w którym był i w którym aktualnie się znajduje formą nie grzeszy. Jak tylko wróci na właściwe tory to w chwile moment będzie to już konkretnie wyglądało. Mam również [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] brązowego + 150g kuraka 5. (19:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]

[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]

[...] W tym tygodniu w poniedziałek zrobiłem lekki bieg 8 km, wczoraj zrobiłem basen 2 300m z krótkimi zadaniami a dzisiaj rower z zadaniem 5x3 min na 290. 305, 320, 290, 305 W trening trwał 26 minut do tego przed pracą basen ponad 1 godzinka i 3 200 m. Plan na teraz jest taki że zaczynam 4ry tygodnie przetarcia przed początkiem przygotowań do [...]

[...] do długich, spokojnych biegów - albo bieganie na czczo albo właśnie zmniejszenie udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie części. Najpierw pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, śliskie i zimne więc nie ryzykowałam i [...]

[...] (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 [...]

[...] do zmniejszenia potencjalnych obrażeń przy upadku-a nie do ich wyeliminowania. Wiem, że będę miał szczęście jeśli wyjdę posiniaczony i poocierany. Wiem, że nawet wiele lat treningu takich padów nie da mi gwarancji wyjścia cało-ale prawdopodobnie zwiększy na to szansę. Przewrotów na ulicy pewnie robił nie będę(a na pewno nie będę miał na to [...]